日常生活の工夫で認知症を予防する

公開日:2024年12月10日(火)

認知症予防に向けた日常生活の工夫：食事・運動・鍼灸で始める健康習慣

こんにちは！今週は「認知症」をテーマにお届けしています。昨日は、認知症の基礎知識についてお話しました。認知症にはいくつかの種類があり、主な原因や進行の仕組みを知ることで、より効果的な予防や対応が可能になります。

そして今日は、認知症予防のために日常生活で実践できる具体的な方法をご紹介します。日々の食事や運動に少し意識を向け、鍼灸も取り入れることで、無理なく健康的な習慣を作るヒントになれば幸いです。

認知症予防には、脳の健康をサポートする栄養をしっかり摂ることが大切です。特に次の3つの食品を意識してみましょう。

青魚
サバやイワシなどの青魚には、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。この成分は脳の神経細胞を保護し、炎症を抑える働きがあるため、認知症予防に役立つとされています。週に2～3回を目安に取り入れると効果的です。
ナッツ類
アーモンドやくるみなどのナッツは、ビタミンEが豊富。ビタミンEは強力な抗酸化作用を持ち、細胞の老化を防ぐ力があります。手軽に取り入れられるおやつとして、毎日ひとつかみ程度がおすすめです。
緑黄色野菜
ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜には、抗酸化物質が多く含まれています。これらは体内の炎症を抑え、健康な血流を保つ働きがあります。

簡単なメニュー例：

これらのメニューは手軽に作れるうえ、美味しさも楽しめます。家族みんなで食べられるレシピにアレンジするのも良いですね。

次に、認知症予防に効果的な運動についてお話します。有酸素運動は脳の血流を改善し、神経細胞の活性化を助けると言われています。特におすすめなのが、以下の運動です。

ラジオ体操
日本の多くの方に親しまれているラジオ体操は、全身をバランスよく動かせる優れた運動です。約10分で終わるので、忙しい朝にもぴったり。体を動かすことで気分もリフレッシュできます。
軽い散歩
近所を散歩するだけでも、十分な運動効果が期待できます。日光を浴びることで体内でビタミンDが生成され、骨の健康維持にも役立ちます。また、自然の景色や鳥のさえずりに触れることでリラックス効果も得られます。
室内での運動
外出が難しい日には、椅子に座ってできる運動やストレッチもおすすめです。例えば、足を軽く上げ下げする「足踏み運動」や、手足を伸ばして全身をほぐす動きは、運動が苦手な方でも始めやすいでしょう。

ポイントは「無理なく続けること」です。一気に頑張りすぎるよりも、毎日少しずつ体を動かす習慣を作ることが重要です。

食事や運動に加えて、鍼灸を生活に取り入れると、認知症予防の効果をさらに高めることができます。鍼灸の主な働きは、体の巡りを良くし、自律神経を整えることです。

ストレス緩和
鍼灸治療には、心と体をリラックスさせる効果があります。ストレスは認知症リスクを高める要因のひとつとされているため、定期的に鍼灸を受けることで、脳の健康維持に役立つでしょう。
血流改善
鍼灸の刺激により、脳を含めた全身の血流が改善されます。これにより、食事で摂取した栄養素がスムーズに行き渡り、運動後の筋肉疲労も軽減されます。
消化機能の向上
鍼灸は胃腸の働きを助けるツボを刺激することで、食べたものの消化吸収を効率的に行えるようにします。これにより、健康的な食事がさらに効果を発揮します。