昨日は冷え性改善に役立つストレッチをご紹介しました。体を動かし、血行を促進することが冷え対策の基本ですが、日常生活の環境を整えることでその効果をさらに高めることができます。そして明日金曜日には、こうした冷え性改善の習慣を無理なく続けるためのコツをお届けする予定です。今回は、その間をつなぐ重要なテーマとして、衣類や食事、日常の過ごし方を見直して冷え性を軽減するポイントをお話しします。

冷え性を和らげる日常生活の調整ポイント

冷え性改善のために、まずは簡単に取り入れられる日常生活の調整方法をご紹介します。「衣」「食」「住」それぞれの視点から、体を効率よく温める工夫を考えてみましょう。

1. 衣類の工夫で暖かさをキープ

• 賢い重ね着のテクニック
  薄手で保温性の高い素材（ウール、フリースなど）を選び、重ね着を工夫しましょう。特に体幹部分は冷えやすいので、薄手のインナーを重ねてしっかり保温します。重ねすぎて動きにくくなるのは逆効果なので、軽くて暖かい素材を選ぶのがポイントです。
• 足元と手先の冷え対策
  室内でもレッグウォーマーを使用したり、指抜きのグローブをつけるだけで、冷えを防ぎやすくなります。足元が冷えると全身が冷えやすいので、厚手の靴下を履いたり、薄手の靴下を二重にして足を温めるのもおすすめです。
• 腹巻を活用する
  腹巻を使えば、腰やお腹の冷えを防ぐだけでなく、内臓の温度を適切に保つ助けにもなります。寝るときにも使用することで朝までぽかぽかとした状態をキープできます。

2. 温かい飲み物で体の内側から温める

• 生姜茶や白湯を活用する
  生姜茶は体を温める作用が強く、血行促進に役立ちます。生姜をスライスしてお湯で煮出し、少量のはちみつを加えると飲みやすくなります。また、白湯は消化を助け、冷えた体をじんわりと温める効果があります。
• 冷たい飲食物を避ける
  特に寒い季節は、冷たい飲み物やアイスクリームなどを控えることで、体温の低下を防ぎやすくなります。食べ物も、温かいスープや鍋料理など体を温めるものを選ぶと効果的です。

3. 温浴でリラックスしながら血行促進

• 半身浴で体の芯から温める
  38～40°C程度のぬるめのお湯に、15～20分浸かります。肩まで入ると負担がかかる方は、半身浴でOKです。お湯に入ることで、血流が促進され、冷えやすい手足までぽかぽかになります。
• 入浴剤を活用する
  生姜成分や炭酸ガスを含む入浴剤を使うと、さらに体が温まりやすくなります。香りもリラックス効果を高めるので、疲れを癒す時間としても活用してください。

4. 環境を整えて住まいも暖かく

• 窓やドアの隙間風を防ぐため、カーテンや防寒シートを使用しましょう。
• 足元が冷える場合は、床にラグを敷いたりスリッパを履く工夫も有効です。